身體衰老的跡象有哪些？這兩點就能看出！

衰老，是每個人必然經歷的過程，隨著年齡的增加我們不像以前那樣活力充沛，生活習慣也不知不覺轉變，在我們意識到處理事情力不從心時，才發覺自己開始老。我們的身體機能也隨之降低，體能、力量、抵抗力等都明顯變差。

從生物學角度來看，人體的衰老涉及細胞老化，自30歲開始我們身體器官每年就會以約1%的速度逐漸衰退;如果不做運動的話，肌肉會在40歲開始5%的速度減少。衰老過程會受到遺傳、慢性疾病、生活作息等不同因素影響，其中至關重要的是導致細胞氧化衰老的「自由基」。

自由基(Free Radicals)是體內新陳代謝中所產生的副產物，是一種帶不穩定電子的游離基，這些自由基會搶奪其他正常細胞的電子，令致細胞出現缺陷和氧化，當身體未能及時修復受損細胞就會令身體出現衰老。

所以，我們如果要減緩衰老的過程就需2個原則方面著手，想辦法抑制自由基的產生和加強身體修復的功能。

具體來說，我們可以在飲食之中多攝取4種主要抗氧化物質，以抗衰老，包括：維他命C、E、β-胡蘿蔔素和花青素。維他命C可以直接與自由基結合，令自由基轉為不活躍狀態，繼而代謝成草酸被人體排出體外。

想補充維他命C得到最理想的效果，就不要把每日所需的維他命C份量一次過吸取，因為一時用不完的維他命C會被排走;相反維他命E是脂溶性，可被儲存又可以被維他命C復原，所以不需要每日大量攝取。擁有豐富維他命C或E的食物，像是奇異果、青椒、杏仁、粟米油等等，不妨按量多吃。

β-胡蘿蔔素和花青素是非常好的抗氧化衰老物質，抑制自由基之餘，β-胡蘿蔔素還對眼睛健康有莫大幫助，好像預防白內障;花青素可以防止肌膚受紫外線破壞、提高免疫力，更能避免細胞突變成癌細胞。胡蘿蔔、番茄、藍莓、紫薯等都是有豐富β-胡蘿蔔素或花青素的食物。

除了飲食，改善生活習慣也對抑制自由基以抗氧化、衰老，和提高身體的修復功能有所幫助，例如煙酒、過量的咖啡、作息不定時、長期面對大壓力等都會加劇衰老的速度。另外，日常生活雖然急促，但我們應盡保持一種「慢活」態度，放慢節奏和放寬心情，令到細胞的消耗減低，緩慢整體衰老速度。

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最燒脂的減肥運動你知道嗎？快來看看吧！

(圖來源：freepik)

減肥最緊要有決心!除了嚴格對飲食進行控制，減肥亦都要透過運動去燃燒體內脂肪及攝取過多的卡路里。對各位來說，不知「戒口」難?還是「運動」難?又或你已經覺得跑極步都不能減肥，放棄這方法了。

如果你這樣想，就大錯特錯了!有沒有想過自己做錯運動、用錯方法減肥，才會減不好?就等小編介紹幾項高效率的燃脂運動：

1、游水

想運動減肥又討厭出汗「痴立立」感覺的人，最適合游水這運動。游水時所消耗的熱量十分大，每小時可以消耗逾1,000卡路里，燃脂效果一流。

2、跳繩

跳繩是另一種快捷方便的減肥運動，跳一小時就能消耗448卡路里，不過記得跳繩後按摩一下小腿，避免小腿肌肉繃緊。

3、跑樓梯

跑樓梯向來是「低成本、方便」的減肥運動，是屬於中、高強度帶氧運動，20鐘運動量來說消脂速度比跑步高，而且跑樓梯比起一般跑步更不易傷膝。

4、戰繩

近幾年愈來愈多新式運動興起，戰繩更成為不少人想「操fit」的減肥好方法。揮動戰繩的一連串動作可減掉手臂贅肉、鍛鍊背肌;10分鐘消耗112卡路里。

5、波比跳

波比跳是一種高強度間歇式無氧運動，包含深蹲、跳躍等動作，10分鐘就能燒掉500卡路里，是跑步的2倍。當然，波比跳比其他減肥運動更辛苦。

如果你還是覺得跑步是比較實行的減肥方法，這裡可以給一個小竅門，就是在跑步前先做一些負重訓練，增加身體消耗，後續進行跑步之類帶氧運動就可以加強消脂效果。

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