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2021年2月23日星期二

不一樣的公司文化:是一支團隊,不是一家人

圖來源:freepik

你理想的公司文化是怎樣的?上司下屬和樂融融,互相支持?現在不少國際或本地公司都強調和提倡關愛文化,形容與員工的關係如同家人一般,然而作為世界其中一間注目的公司,Netflix卻說出了「We’re a team, not a family」這樣的話。

Netflix大唱反調揭示了他們「進取、有野心」的公司文化,有人說Netflix看待員工就如傭兵一般,不問年資只求能力,說白一點就是有能者居之的方針,那麼他們到底是如何實踐這種公司文化的呢?從以下幾點我們可以略見一二:

1. 激烈的內部競爭

Netflix的公司文化很清楚的告訴員工,他們只要最好最有能力的員工!因此Netflix中的員工每個都在競爭,工作職位永遠不會安逸穩安,而公司每年都會固定淘汰掉工作能力低下(包尾)的10%員工,而做出評核決定的是由內部員工們匿名投票的方法產生。

2. 只要「超級英雄」

在嚴峻的淘汰制規則下,能夠存活下來的是精英中的精英,在獨特的公司文化中Netflix不會看你的忠誠、努力和付出,成績和結果代表一切,即使你如何努力工作,沒有能力就是沒有能力,照樣不能留低。Netflix要的是帶來成功、完成任務的職人,可以在不同「不可能」目標中為公司作戰。

3.人工高福利好

既然用人要求這麼嚴苛,Netflix自然給出其他公司無可相比的薪酬和福利,年薪可以去到4、50萬美金,薪金水平跟總統無異,就連Google也給不出這條件;而且任何公幹津貼報幾多給幾多,不用看收據,也隨你喜歡任何時間工作或者放假,Netflix只要求一樣:「成果」!

4. 目標靠你自己達成

在Netflix中工作你只會知道有甚麼任務和目標是你要達到,不會有人告訴你應該怎做,所有事件和問題都要你自己解決、自己負責,這就是Netflix的公司文化,所以公司不會包容你的錯,在網上也流傳Netflix員工著一句說話:「Be ready to be kicked out, be ready to be kicked out every day」(每天都要有隨時被炒的準備)

原文轉至:https://www.discuss-hk.com/business/179556/Netflix驚人的公司文化-我們是工作團隊-不是一家人/

2021年1月7日星期四

身體衰老的跡象有哪些?這兩點就能看出!



衰老,是每個人必然經歷的過程,隨著年齡的增加我們不像以前那樣活力充沛,生活習慣也不知不覺轉變,在我們意識到處理事情力不從心時,才發覺自己開始老。我們的身體機能也隨之降低,體能、力量、抵抗力等都明顯變差。

從生物學角度來看,人體的衰老涉及細胞老化,自30歲開始我們身體器官每年就會以約1%的速度逐漸衰退;如果不做運動的話,肌肉會在40歲開始5%的速度減少。衰老過程會受到遺傳、慢性疾病、生活作息等不同因素影響,其中至關重要的是導致細胞氧化衰老的「自由基」。



自由基(Free Radicals)是體內新陳代謝中所產生的副產物,是一種帶不穩定電子的游離基,這些自由基會搶奪其他正常細胞的電子,令致細胞出現缺陷和氧化,當身體未能及時修復受損細胞就會令身體出現衰老。

所以,我們如果要減緩衰老的過程就需2個原則方面著手,想辦法抑制自由基的產生和加強身體修復的功能。

具體來說,我們可以在飲食之中多攝取4種主要抗氧化物質,以抗衰老,包括:維他命C、E、β-胡蘿蔔素和花青素。維他命C可以直接與自由基結合,令自由基轉為不活躍狀態,繼而代謝成草酸被人體排出體外。



想補充維他命C得到最理想的效果,就不要把每日所需的維他命C份量一次過吸取,因為一時用不完的維他命C會被排走;相反維他命E是脂溶性,可被儲存又可以被維他命C復原,所以不需要每日大量攝取。擁有豐富維他命C或E的食物,像是奇異果、青椒、杏仁、粟米油等等,不妨按量多吃。

β-胡蘿蔔素和花青素是非常好的抗氧化衰老物質,抑制自由基之餘,β-胡蘿蔔素還對眼睛健康有莫大幫助,好像預防白內障;花青素可以防止肌膚受紫外線破壞、提高免疫力,更能避免細胞突變成癌細胞。胡蘿蔔、番茄、藍莓、紫薯等都是有豐富β-胡蘿蔔素或花青素的食物。

除了飲食,改善生活習慣也對抑制自由基以抗氧化、衰老,和提高身體的修復功能有所幫助,例如煙酒、過量的咖啡、作息不定時、長期面對大壓力等都會加劇衰老的速度。另外,日常生活雖然急促,但我們應盡保持一種「慢活」態度,放慢節奏和放寬心情,令到細胞的消耗減低,緩慢整體衰老速度。

原文轉至:https://www.discuss-hk.com/health/179534/身體衰老警號敲響-2個原則減緩老化/


2020年12月23日星期三

最燒脂的減肥運動你知道嗎?快來看看吧!

(圖來源:freepik)

減肥最緊要有決心!除了嚴格對飲食進行控制,減肥亦都要透過運動去燃燒體內脂肪及攝取過多的卡路里。對各位來說,不知「戒口」難?還是「運動」難?又或你已經覺得跑極步都不能減肥,放棄這方法了。

如果你這樣想,就大錯特錯了!有沒有想過自己做錯運動、用錯方法減肥,才會減不好?就等小編介紹幾項高效率的燃脂運動:

1、游水

想運動減肥又討厭出汗「痴立立」感覺的人,最適合游水這運動。游水時所消耗的熱量十分大,每小時可以消耗逾1,000卡路里,燃脂效果一流。

2、跳繩

跳繩是另一種快捷方便的減肥運動,跳一小時就能消耗448卡路里,不過記得跳繩後按摩一下小腿,避免小腿肌肉繃緊。

3、跑樓梯

跑樓梯向來是「低成本、方便」的減肥運動,是屬於中、高強度帶氧運動,20鐘運動量來說消脂速度比跑步高,而且跑樓梯比起一般跑步更不易傷膝。

4、戰繩

近幾年愈來愈多新式運動興起,戰繩更成為不少人想「操fit」的減肥好方法。揮動戰繩的一連串動作可減掉手臂贅肉、鍛鍊背肌;10分鐘消耗112卡路里。

5、波比跳

波比跳是一種高強度間歇式無氧運動,包含深蹲、跳躍等動作,10分鐘就能燒掉500卡路里,是跑步的2倍。當然,波比跳比其他減肥運動更辛苦。

如果你還是覺得跑步是比較實行的減肥方法,這裡可以給一個小竅門,就是在跑步前先做一些負重訓練,增加身體消耗,後續進行跑步之類帶氧運動就可以加強消脂效果。

原文轉至:https://www.discuss-hk.com/health/178549/邊項運動最減肥-做對方法幫助瘋狂燒脂/